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BECKENBODEN ERHOLUNG NACH DER GEBURT

WIEDER AUFBAUEN VON STÄRKE UND SELBSTBEWUSSTSEIN

A woman experiencing postpartum recovery, with her baby on the floor, highlighting the journey of rebuilding strength and confidence.

Ein neues Leben auf die Welt zu bringen ist eine transformative Erfahrung, aber die Erholung des Beckenbodens nach der Geburt bringt oft unerwartete Herausforderungen mit sich. Viele Frauen erleben eine Schwächung der Muskulatur im Unterbauch und Beckenbereich, was zu Unwohlsein, unerwünschten Lecks und einem Verlust des Selbstbewusstseins führen kann. Bei Yeda glauben wir, dass Erholung ermächtigend und nicht frustrierend sein sollte.

VERSTEHEN DER BECKENBODEN ERHOLUNG NACH DER GEBURT

Während der Schwangerschaft und der Geburt sind die Muskeln, die deinen Unterbauch und Beckenbereich stützen, enormen Belastungen ausgesetzt. Egal, ob du eine vaginale Geburt oder einen Kaiserschnitt hattest, deine Körpermitte und der Beckenbereich spielen eine entscheidende Rolle dabei, deinen Körper zu stabilisieren und deine Erholung zu unterstützen. Symptome von geschwächten Muskeln nach der Geburt können umfassen:

    • Ungewollte Lecks beim Niesen, Lachen oder Sport

    • Ein Gefühl der Schwere im Unterbauch

    • Rückenschmerzen im unteren Bereich

    • Schwierigkeiten, die Core-Muskeln zu aktivieren

Die gute Nachricht?

Mit der richtigen Unterstützung und gezielten Übungen kannst du Stärke und Selbstbewusstsein in deinem Körper zurückgewinnen. Hier erfährst du, wie du deine Beckenboden-Erholung nach der Geburt unterstützen kannst.

 

EFFIZIENTE ÜBUNGEN FÜR DIE BECKENBODEN ERHOLUNG NACH DER GEBURT

Hier sind einige nützliche und sichere Übungen, die dir helfen, deine Stärke wiederherzustellen:

 

A woman practicing diaphragmatic breathing while lying on her back, focusing on deep belly breaths to engage core muscles for postpartum pelvic floor recovery.

               Zwerchfellatmung

    • Leg dich bequem hin, die Knie gebeugt.

    • Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch.

    • Atme tief durch die Nase ein und lasse deinen Bauch ansteigen.

    • Atme langsam durch den Mund aus und spanne deine tiefen Bauchmuskeln an.

    • Wiederhole es täglich 5 Minuten.

 

               Kegel Übungen

    • Spanne deine Beckenmuskeln an (als würdest du den Urinfluss stoppen).

    • Halte für 5 Sekunden, dann entspanne für 5 Sekunden.

    • Wiederhole 10 Mal, 3 Mal am Tag.

A woman performing Kegel exercises, focusing on tightening and releasing pelvic muscles for postpartum pelvic floor recovery.

 

A woman performing pelvic tilts while lying on her back with knees bent, engaging the lower abdomen to strengthen muscles for postpartum pelvic floor recovery.

               Becken kippen

    • Liege auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.

    • Kippe sanft dein Becken nach oben und spanne deine unteren Bauchmuskeln an.

    • Halte für ein paar Sekunden, dann lasse wieder los.

    • Wiederhole 10 Mal.

 

              Glute Bridges

    • Liege auf dem Rücken, die Füße hüftbreit auseinander.

    • Drücke durch die Fersen und hebe dein Becken an, während du deine Core- und Gesäßmuskeln anspannst.

    • Halte für 5 Sekunden, dann senke langsam ab.

    • Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

A woman performing glute bridges, lifting her hips while engaging her core and glutes for postpartum pelvic floor recovery.

ERNÄHRUNG UND HYDRATION

Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der postpartalen Genesung und der Kontrolle über den Harndrang. Bestimmte Lebensmittel und Getränke, wie Kaffee, Zitrusfrüchte, scharfe Speisen und Limonade, können das Harnsystem reizen und Symptome verschlimmern. Das Begrenzen oder Eliminieren dieser Lebensmittel kann helfen, die Funktion zu verbessern. Zusätzlich ist es wichtig, mit Wasser hydratisiert zu bleiben, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, jedoch sollte man Flüssigkeiten nicht auf einmal übermäßig konsumieren. Eine ausgewogene Ernährung, die ballaststoffreiche Lebensmittel enthält, kann auch helfen, Verstopfung zu verhindern, die zusätzlichen Druck auf die unterstützenden Muskeln ausüben kann. Ein gesundes Gewicht zu halten, insbesondere durch den Verlust von Schwangerschaftspfunden, kann die Kontrolle unterstützen, indem der Druck auf das Beckenorgan verringert wird.

 

STÄRKER JEDEN TAG

Die Genesung nach der Geburt braucht Zeit, aber mit den richtigen Übungen und Unterstützung kannst du deine Kraft wieder aufbauen und dich wieder wie du selbst fühlen. Konsistenz ist der Schlüssel – bleibe geduldig und vertraue auf den Prozess. Jeder Schritt, den du machst, trägt zu einem stärkeren, selbstbewussteren Ich bei.

 

DER ERSTE SCHRITT ZUR GENESUNG

Jede postpartale Reise ist einzigartig, aber du musst nicht allein durch sie gehen. Lass Yeda dein vertrauenswürdiger Partner in der postpartalen Beckenbodengenesung sein.

Entdecke, wie Yeda dich unterstützen kann

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